康辉旅游网<圆梦西藏V2线>无购物+无自费拉萨+林芝+羊湖+日喀则 双卧12日
跟团游 行程编号 245814

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参考价
5299起/人
出发地
北京
目的地
拉萨 林芝
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    行程特色:许愿挂五色经幡,西藏独有特色。
    品质服务:所有团队由十余年专业产品专员设计安排游览线路,让您宾至如归。
    行程介绍本行程为多行程计划,不同团期对应的行程计划会有所不同
    行程简介
    天数 行程/景点 参考酒店 早餐 午餐 晚餐
    第1天 北京—拉萨 火车上 敬请自理 敬请自理 敬请自理
    第2天 火车上 火车上 敬请自理 敬请自理 敬请自理
    第3天 抵达拉萨 拉萨 敬请自理 敬请自理 敬请自理
    第4天 布达拉宫—大昭寺—龙王潭公园—八角街(景点均在市内,海拔约3650米,景区之间行驶时间5-10分钟。) 拉萨 敬请自理
    第5天 拉萨—巴松错或措木及日—八一镇(约480公里,沿途交警限速,弯道多) 八一镇
    第6天 林芝八一镇—苯日神山(车游)—雅鲁藏布大峡谷(林芝-大峡谷单程约150公里,行驶约2小时,沿途交警限速,弯道多) 八一镇
    第7天 八一镇—鲁朗林海—鲁朗国际小镇—西藏民俗村—拉萨(约400公里,沿途交警限速,弯道多) 萨拉
    第8天 拉萨—羊卓雍错—湖边触摸圣水—藏草宜生或秀色才纳—拉萨(约420公里,行车游览时间约8个小时) 萨拉
    第9天 拉萨-唐古拉山-纳木错-拉萨 拉萨
    第10天 拉萨—北京 火车上 敬请自理 敬请自理
    第11天 火车上 火车上 敬请自理 敬请自理 敬请自理
    第12天 抵达北京 温馨的家 敬请自理 敬请自理 敬请自理
    参考行程
    D1 第1天 北京—拉萨

    北京西客站晚20:00乘目前国内最先进的全封闭【庞巴迪有氧列车】Z21次火车前往雪域圣城——拉萨。【参考车次 :Z21 (20:00—12:10全程3757公里,行驶40小时10分)】
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    温馨提示:
    火车票一经开出不得签转、更改,报名时请提供本人正确的身份证号码。由于旺季进出藏的列车车票紧张,不保证实名制出票,所以我社不能保证一起报名游客在火车上的车厢、铺位,以及连号的要求,请见谅)。由于西藏地区的特殊性,旺季时火车票可能会出现西宁或其他城市中转或非实名的情况,请您谅解。如遇出到软卧客人需车站现补差价,请客人予以配合。谢谢您们的谅解与配合!

    • 早餐:敬请自理
    • 午餐:敬请自理
    • 晚餐:敬请自理

    住宿:火车上

    D2 第2天 火车上

    途经【格尔木、昆仑山口、沱沱河、唐古拉山、那曲、当雄】可欣赏风光旖旎的青藏高原。沱沱河大桥,措那湖,欣赏独特藏区风光。列车实行弥漫式供氧,以西宁海拔(2300米)含氧量为供氧标准。

    • 早餐:敬请自理
    • 午餐:敬请自理
    • 晚餐:敬请自理

    住宿:火车上

    D3 第3天 抵达拉萨

    火车团:抵达拉萨(注意:拉萨火车站规定,接站人需在拉萨火车站广场外的马路边上举接站牌接客人)
    途径格尔木、那曲,12:10抵达海拨3658米的雪域圣城【拉萨】,为远方而来的您献上洁白的哈达,后乘车前往拉萨市区,感受高原纯净的空气。入住酒店,作适应性休息。
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    温馨提示:
    今日对于初次进藏的游客来说非常关键。因为拉萨海拔3650米,含氧量只有内地的65%,多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外还要多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。还要做到不饮酒少抽烟,不要暴饮暴食,当晚最好不要洗澡,以免着凉。切忌不能洗澡,不能饮酒,不能剧烈运动,休整状态,储备体能,整理物资。

    • 早餐:敬请自理
    • 午餐:敬请自理
    • 晚餐:敬请自理

    住宿:拉萨

    D4 第4天 布达拉宫—大昭寺—龙王潭公园—八角街(景点均在市内,海拔约3650米,景区之间行驶时间5-10分钟。)

    早餐后根据布宫预定时间前往西藏的标志性建筑-【布达拉宫】(游览时间约1小时),布达拉宫海拔3750多米,依红山而建(高117米共13层,东西长360余米)。“布达拉”是普陀罗的译音,即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑;也是旧西藏政教合一的的统治权力中心,分为红宫和白宫,红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂;白宫是达赖喇嘛的冬宫,是旧时西藏地方政府的办事机构。之后前往【龙王潭公园】,(藏语日鲁康)是拉萨著名的园林建筑之一。园林中心有一面积较大的潭水,传说六世达赖仓央嘉措曾从墨竹工卡迎请墨竹赛钦和八龙供奉于北潭水中,所以称龙王 潭。龙王潭初建于六世达赖仓央嘉措时期,但其中潭水坑形成的却较 早,至五世达赖罗桑嘉措时期修建布达拉白宫和第巴桑结嘉措所筑布 达拉红宫及经房僧舍时,从山脚大量取土而形成大水潭。
    午餐后游览【大昭寺】(游览时间约1小时),又名“祖拉康”,藏语是经堂。距今已有1350年的历史,是拉萨最古老的寺庙,至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像,及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。感受藏民在大昭寺点酥油灯,绕着八角街转经,整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音,气势宏大,甚为壮观!之后游览【八廓街】(游览时间约10分钟),八廓街又称八角街,据说,由于在拉萨四川人占很大比例,在四川话中,“廓”与“角”的发音相近,所以,就把八廓街误读成“八角街”了。后来,望文生义,以讹传讹,甚至以为八角街是因为环形街道有八个角了。八廓街是围绕大昭寺修建起来的步行街区。
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    有关布达拉宫温馨提示:
    1、出于文物保护考虑,游客必须携带身份证参观布达拉宫,主殿参观时间严格限制在1小时之内,布达拉宫佛堂禁止拍照请自觉遵守,为尊重藏民族习俗,进入布达拉宫主殿后摘下墨镜、帽子。
    2、布达拉宫门票属于随机预约制,上午、中午、下午都有可能,导游会根据预约时间调整旅游景点与购物的先后顺序;
    3、由于布达拉宫(文物保护)门票每日限量销售,参观时间可能提前或延后,因此参观布达拉宫时间可能会影响到整体线路的先后调整,在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下,我社保留对游览次序进行调整的权利。参观布达拉宫游客必须携带本人有效身份证原件。因参观布宫实行实名制,游客名单入藏前已上传至布宫相关部门审核,并随机打乱顺序,游客参观布宫有可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观游览,会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象,也会出现等待时间较长的情况,望请游客谅解。此外,旺季及特殊节日有可能出现无导游陪同的情况,敬请谅解。
    4、游览布达拉宫必须要携带身份证原件,若是名字和本人不一致将无法进入参观,已产生的门票费用无法退还,敬请理解。
    5、八角街手工艺品市场购物时小商品一般伪劣产品居多请多多注意!导游会提示购物注意事项,以避免因在景区购物发生不必要的不愉快。

    • 早餐:含
    • 午餐:含
    • 晚餐:敬请自理

    住宿:拉萨

    D5 第5天 拉萨—巴松错或措木及日—八一镇(约480公里,沿途交警限速,弯道多)

    早上从拉萨起程,山口海拔5013.25米,是拉萨与林芝地区的地理分界线,停留10分钟后快速通过。沿途欣赏绿波见底,水色清幽明澈的尼洋河旖旎风光。之后前往【巴松措】又名错高湖,可以“错高”在藏语中意为绿色的水,湖面海拔3700多米。湖形状如镶嵌在高峡深谷中的一轮新月,长约12公里,湖宽几百至数千米不等。 最深处66多米。总面积25.9平方公里。湖水清澈见底,四周雪山倒映其中,黄鸭、沙鸥、白鹤等飞禽浮游湖面。集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体,景色殊异,四时不同,名类野生珍稀植物汇集,实为人间天堂,有“小瑞士”美誉。或【措木及日风景区】(游览时间约1.5小时)。又称“蓝冰湖”,是一座古冰碛湖,藏语为观音菩萨的眼睛。是目前西藏唯一一家国家级水利公园也是国家级森林公园。其幽深静谧、原始古朴的自然风光和神奇深厚的历史文化,正成为林芝旅游环线上一颗璀璨的明珠。
    随后前往【林芝八一镇】。抵达后,享用晚餐。
    晚餐安排享用特色美食:珞巴族特色菌锅餐——美味石锅鸡。食材的主料选用是藏香鸡,辅料以手掌参、天麻等四五种药材,用慢火炖制,汤中有一股淡淡的药材清香,鸡肉嫩而有弹性。顿鸡的石锅是用一种叫做皂石的云母石坎凿而成,而这种石头仅产于墨脱,以前要靠背夫把原始石头背出来后再由门巴族人用整块石料手工细心凿制,加工时需药下手力道均匀,一旦心急皂石立刻凿穿,所以这种锅非常昂贵,这种石锅保温性能好而且据说有含美铁17种矿物质微量元素,对人的身体非常有益!
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    温馨提示:
    1.全天户外游览,今日海拔逐渐降低,一路都是风景。由于车程较长,可自行准备一些高热量的零食在车上食用,便于缓解因长途坐车引起的不适。
    2.林芝地区,低海拔,身体会越来越适应,晚上可以洗澡。
    3.藏东的餐厅及住宿条件差于拉萨,请做好心理准备,备好佐食、水果,导游会安排在途中风景绝好处停车拍照,以尽收今日绝美风景,但注意安全。
    4.林芝市区所在地,人口约4.5万人,海拔2900米,温暖湿润。

    • 早餐:含
    • 午餐:含
    • 晚餐:含

    住宿:八一镇

    D6 第6天 林芝八一镇—苯日神山(车游)—雅鲁藏布大峡谷(林芝-大峡谷单程约150公里,行驶约2小时,沿途交警限速,弯道多)

    酒店用完早餐后,前往【苯日神山】该山是苯波教徒们所崇拜的重要神山之一,教徒把自己今生的幸福,来世的解脱邓所有希望都寄托给了苯日神山,为了消除罪恶以及各种疾病,他们年年按时转该山,藏族所有的记载中都公认,这座山是世界唯一一座由墩巴辛绕佛亲自加持的神山,因为慈善被幸绕弥勒如来佛祖加持过的大神山,所以至今仍然被加以重视和崇拜。前往【雅鲁藏布大峡谷景区】(游览时间约2.5小时)排队换乘景区循环观光车(随车有讲解员),进入景区游览。车进车出,。1994年雅鲁藏布大峡谷被论证为世界第一大峡谷,2005年度被《中国地理人文杂志》评选为“中国最美的峡谷”,评语为“地球上最后的秘境”。沿途蓝天、白云、雪山、桃花、村寨与清澈的江水辉映,绵延千米的佛掌沙丘,古松迎客,到达素有“背包客圣地”之称的派镇,换乘景区观光车,参观公元8世纪莲花生大师的修行洞“厅姆·古茹查布”、在美丽的公尊德姆农庄观看中国最美山峰“南迦巴瓦峰”, 天气晴朗时,还可以欣赏到南迦巴瓦峰在雅鲁藏布江中的倒影,进入索松村,到达南峰醉美观景台,将十里桃花的美景尽收眼底,又可以远眺白雪皑皑的南迦巴瓦,还可观看最美舞台的锅庄表演,大家亦可参与其中,充分感受当地的民风民俗。(观光车停车场→索派大桥→吞白村→吞白寺(停靠游览)→公尊德姆农庄(停靠游览)→最美舞台(停靠游览)。观看参观完毕后,返回酒店,享用晚餐,结束愉快的一天。
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    温馨提示:
    1.此日行程较长,主要风景是沿途风光,在路上司机和导游会根据沿途风光的特色地给客人停车拍照。
    2.客人自行准备一些高热量的零食在车上食用,便于缓解因长途坐车引起的不适。
    3.大峡谷景区内的观光车是循环班车, 每个站点随上随下,请携带好随身的物品,以免遗失在观光车上

    • 早餐:含
    • 午餐:含
    • 晚餐:含

    住宿:八一镇

    D7 第7天 八一镇—鲁朗林海—鲁朗国际小镇—西藏民俗村—拉萨(约400公里,沿途交警限速,弯道多)

    早餐后前往素有【香巴拉秘境】之称的【鲁朗林海 AAAA 级风景区】(游览约 1 小时),鲁朗名为“龙王谷”,意为“叫人不想家”,是真正的西藏瑞士风光所在。途中翻越【色季拉山口(即鲁朗一号观景台)】(海跋 4700 米,停留拍摄时间约 20 分钟),在这里可领略一山四季,十里九景的植被变化;天气晴朗时可清晰看到中国最美十大名山之冠——南迦巴瓦主峰的雄姿。观赏【鲁朗林海田园风光(二号观景台)】停留拍摄时间约 20 分钟,欣赏田园美景的最佳位置,蓝天白云,林木葱郁,牦牛悠闲,古木流水,贡布人家。让人如醉如痴,流连忘返。随后参观【鲁朗国际小镇】 位于西藏自治区林芝鲁朗镇,是由广东省援建的重点旅游开发项目。2011年,广东省和西藏自治区共同把“鲁朗国际旅游小镇”建设项目列为重点援藏项目 ,提出要打造凸显藏族文化、自然生态、圣洁宁静、现代时尚的国际旅游小镇。
    午餐后前往赠送的【西藏民俗村】(游览时间约1小时),民俗村依山就势,行走其间,浑然天成,各种藏式建筑错落有致地镶嵌在山上,让人感受原始的山村风貌,在这里零距离体验藏民家庭起居生活,特别为游客提供特色藏族美食小食。之后前往酒店休息。
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    温馨提示:
    1.此日返回拉萨,车程较长,客人自行准备一些高热量的零食在车上食用,便于缓解因长途坐车引起的不适。

    • 早餐:含
    • 午餐:含
    • 晚餐:含

    住宿:萨拉

    D8 第8天 拉萨—羊卓雍错—湖边触摸圣水—藏草宜生或秀色才纳—拉萨(约420公里,行车游览时间约8个小时)

    上午从拉萨起程,经中尼公路翻越海拔4990米的冈巴拉山,世界最高岗巴拉雷达站建于此。欣赏【羊卓雍湖】(游览时间约30分钟)简称羊湖,藏语意为“碧玉湖”、“天鹅之湖”,是西藏三大圣湖之一,像珊瑚枝一般,因此它在藏语中又被称为“珊瑚湖”,【冈巴拉山】海拔4990米,是观赏羊卓雍错全景的最佳观景位置。【挂经幡】经幡经由风吹一次的功德就难以估量。以挂经幡来忏悔消业是极为殊胜的。降经幡置于雪山上,是令山上的生灵业障清净,得以往生西方净土的方法。之后前往湖边触摸圣水。
    午餐后参观【秀色才纳】位于拉萨市曲水县采纳乡,是集合药材,观光有机生产,种植研发为一体的景区依托高原四不污染的独特优势和自身多年种植经验,致力于天然药物资源研究,中草药种植加工及绿色健康食品的研发与生产。该景区是第一个打造西藏健康产业基地,致力于玛咖和藏红花等药品种植与加工!是西藏第一个千亩地道药材种植基地,和最大的红酒庄园!或者【藏草宜生工业园】(AA工业旅游景区:约45分钟):参观虫草生物发酵车间,领略西藏的传统及科技文化。参观结束后前往酒店。
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    温馨提示:
    1、羊湖观景台海拔较高,温度较低,注意保暖,穿上厚衣服;
    2、拍照时注意身边的藏民,您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照,否则会管您收取费用,如果想与牦牛藏獒合景,请先与藏民讲好价钱。

    • 早餐:含
    • 午餐:含
    • 晚餐:含

    住宿:萨拉

    D9 第9天 拉萨-唐古拉山-纳木错-拉萨

    早餐后乘车前往位于拉萨市西北部,世界上海拔最高的公路—青藏公路将在你身下,远眺横亘千里.雄伟的念青唐古拉山山脉,一睹身披银铠、头戴冰冠的英武之神—念青唐古拉山主峰的雄姿。感受蓝天白云雪峰下藏北草原苍茫辽阔的自然风光。翻越海拔5190M的那根拉雪山口,到达世界上海拔最高的咸水湖【纳木错】(游览时间约30分钟)(赠送项目,如遇天气原因无法游览纳木措景点,费用不退,改为拉萨市内自由活动)藏语“纳木错”意为天湖,海拔4718米,湖滨广阔、水草丰美、瑰丽迷人、清澈壮观,犹如一颗蓝宝石般镶嵌在如茵的万里羌塘草原上。游览后返回拉萨入住酒店休息。
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    温馨提示:
    1.纳木措风景区海拔很高风大气温低,请注意防寒。当地用餐条件较差,若不习惯,自己可先行准备一些食品。

    • 早餐:含
    • 午餐:含
    • 晚餐:含

    住宿:拉萨

    D10 第10天 拉萨—北京

    早餐后自由活动,中午12点之前必须退房可提前退房将行李寄存在酒店前台,务必保管好自身财物,随后根据火车时间赴火车站.按导游指定时间统一集合,告别圣地西藏结束愉快旅途。

    • 早餐:含
    • 午餐:敬请自理
    • 晚餐:敬请自理

    住宿:火车上

    D11 第11天 火车上

    火车沿途欣赏美丽风景。

    • 早餐:敬请自理
    • 午餐:敬请自理
    • 晚餐:敬请自理

    住宿:火车上

    D12 第12天 抵达北京

    抵达北京,结束愉快旅行!

    • 早餐:敬请自理
    • 午餐:敬请自理
    • 晚餐:敬请自理

    住宿:温馨的家

    费用说明费用根据最终预订的行程计划会有所变化,具体请以最终协议与出团通知书为准
    费用包含
    交通标准:(火车上餐自理,不保证铺位/座位及车厢挨着)
    双卧:北京—拉萨、拉萨—北京:往返为硬卧火车票。
    住宿标准:全程挂四星酒店(参考酒店:拉萨民族饭店、噶吉林酒店、中恒藏吉喜玛大酒店、天宇藏密主题酒店)我社不提供自然单间,如出现单人,尽量拼住或安排三人间或加床(一般加床为钢丝床)或补房差。酒店条件与内地有差距,请客人有心理准备。
    用餐标准:早餐为酒店含早(不吃不退),11正餐,30 元/人/餐,八菜一汤,十人一桌(人数不足菜量酌减)不含酒水,以川菜为主,如有忌口者可自备食物;行程中团队用餐,客人自愿放弃,费用不退。
    景点标准:(布达拉宫、大昭寺、羊湖、赠送:鲁朗林海、鲁朗国际小镇、西藏民俗村、苯日神山大峡谷、雅鲁藏布江大峡谷、巴松错或措木及日,赠送景点,如因自身原因和天气自然灾害原因不能参观费用不退)。因参观景点需要,请游客随身带好身份证原件。游览景点(景点首道大门票),如遇景区门票政策性上调,请客人现补差价;如客人自愿放弃行程中景点,费用不退;此行程均为打包优惠价格,持老年证、学生证、记者证、军官证、导游证等所有证件一律无效,无任何优惠。因为天气原因无法游览纳木措景点不退任何费用。
    用车标准:当地旅游车,车型根据此团人数而定,保证每人1正座,若客人自行放弃当日行程,车费不予退还,因西藏特殊气候条件,旅游车辆均不能开空调设施,因高原长时间行车,途中车辆负荷较大,可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况,旅行社对此会迅速做出补救措施,请游客做好心理准备。特别提示:乘飞机客人我社不提供机场接送服务,请客人自行机场-酒店/酒店-机场(机场大巴费用自理约50元/人/单程)。
    导游标准:当地导游服务,因西藏旅游业处于起步发展阶段,当地导游服务无法与内地导游相比较,请游客谅解。
    购物自费:全程无购物无自费!
    费用不包含
    行程外游览项目、自费景点、单人房差及个人消费。
    预订须知在预订前我们建议您认真阅读下方的须知事项
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    暂无
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    特别提示:
    1.票务说明:由于火车票实行实名制,报名时请提供出游者清晰的身份证正反面扫描件,若在已出票的情况下退团,请携带本人身份证按照约定时间自行前往火车站取票退票;北京以外其他城市预定北京出发线路的客人如确认退团,请联系我社按照约定时间自行前往北京取票退票。若因实名制因素无法退票,产生损失由客人自行承担。报价中所包含火车席位为火车硬卧,若出到软卧,请客人现补票面差价。由于进出藏的列车车票紧张,不能保证一起报名游客在火车上的车厢、铺位、也无法保证能挨在一起。实名制车票,随机出票,实名进站,实名上车。如遇返程票为团队票时,返程出票后不能办理退票,损失自行承担,敬请谅解
    2.门票政策: 由于布达拉宫(文物保护)门票每日限量销售,参观时间可能提前或延后,因此参观布达拉宫时间可能会影响到整体线路的先后调整,在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下,我社保留对游览次序进行调整的权利。参观布达拉宫游客必须携带本人有效身份证原件。因参观布宫实行实名制,游客名单入藏前已上传至布宫相关部门审核,并随机打乱顺序,游客参观布宫有可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观游览,会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象,也会出现等待时间较长的情况,请游客谅解。此外,旺季及特殊节日导游有可能不陪同进入布达拉宫进行讲解。
    3.西藏旅行中客人自愿放弃旅行项目(如:用房、用餐、用车、景点门票等)或中途脱团、退团,地接费用一侓不退,只退未产生的大交通。
    4.双方合同确认起,因客人自身原因退团,需承担往返大交通费、当地车费及导游服务费!!!
    5.保险:含旅行社责任险,建议游客自愿购买旅游人身意外险,如在当地发生费用,请把县级以上医院盖章的诊断证明书、用药清单、病例、医药费原件发票一并带回,并及时与您报名旅行社沟通,以便理赔;单证不全者,保险公司不予理赔。
    6.进藏携带物品:太阳镜、太阳帽、防晒霜和润唇膏是必备之物,夏季出行也应备好长袖衣裤、羊绒衫和外套等保暖衣物,不要穿超短裙等过度暴露的服装。
    7.高原反应:有高血压、心脏病、哮喘病患者不适宜进藏旅游,不要带着感冒进藏。进藏前请谨记 “慢慢走,少开口,多睡觉,别喝酒,防感冒”。有需要的游客请提前备好防高原反应药品,如红景天、诺迪康等。
    8.不允许客人私自离团,如客人离团,则视为自愿终止合同,并自愿放弃合同中未发生的接待事项和费用,我社概不受理因此而产生的一切后续争议。
    9.旅途中游客自身原因提前离藏,或自身原因身体不适放弃行程的,我社不退任何未产生的费用。
    10.年满65岁以上的游客需签署健康申明,谨慎入藏。年满70周岁游客不建议进藏,我社不予以接待。
    11.请带好身份证原件登机(16岁以下儿童须带户口本原件,16岁以上儿童带身份证原件),若因自身原因造成不能成行的由旅游者自行承担责任,因参观布达拉宫需要,请客人带好身份证原件。
    12.游客投诉意见以在当地填写的意见反馈表为准,请各位游客认真填写,如客人在旅程中遇到任何质量问题请在旅游目的地与组团社或者与我社联系协商解决,如客人对当地协调有异议,请在回京后3个工作日内与我社联系解决,延误日期投诉,我社不予受理,敬请谅解!当地未填写意见单的游客,视为对行程、接待服务表示满意,回京后不予受理。如意见单签得好,回京后我社不再对此做出任何的处理及赔偿。感谢您的支持与配合,祝您旅途愉快!
    12.旅游行程过程中因游客自行擅自离团,我社不负责擅自脱团游客出现的任何问题,属于游客自行放弃行程及后期相关接待安排,费用一律不退!
    西藏旅游告知书:
    西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。
    1、不适宜到西藏旅行的人
      心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。
      患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高原停留时间过长,也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境,肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强,使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患,便会使病情进一步加重。
      如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着稳健的原则。
    2、进入高原之前的准备
    (1).进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。
    (2).进入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等,以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高原。
    (3).良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便高原紧张,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。
    (4).如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人,切勿肓目进入高原。
    3、进入高原途中注意事项
    (1).应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。
    (2).由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
    (3).在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。
    (4).由于乘车进入高原所需时间长,途中住宿条件差,体力消耗大,因此除要准备以上各种物品外,还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体必需的水和热量。
    4、高原反应 →在西藏旅行,最应该注意的就是高原反应
      因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。
      从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面:
    (1).脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80~90次/分,个别人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。
    (2).呼吸:呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们会感到胸闷气短。适应后,会逐渐恢复到原来水平。
    (3).血压:平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱,舒张压为0~80毫米汞柱。初进入高原后,由于血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升,从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
    (4).神经系统:中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统兴奋性增强,如情绪紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后,则由兴奋转入抑制过程,表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人,反应就多些;相反,精神愉快者反应就较少。
    (5).消化系统:进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后,可逐步恢复。
      在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
    5、到达高原后注意的事项
    (1).刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失。
    (2).如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
    (3).人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。
    (4).进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
    (5).注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)
    (6).在藏期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。
    (7).必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。
    (8).常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。
    6、皮肤保养 
    科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话,那就必须做好准备,尤其是旅行中女士。
    戴帽子很有必要,但别把帽子带得太紧,这样脑门很容易长豆豆。
    防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两小时涂一次。
    同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。
    另外,保持心境平和是有利于保持你的皮肤的;即便条件有时候比较困难,但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是:晚上睡觉前一定要洗脸,早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动,如果没有良好的卫生条件,最好就不要洗脸,灰扑扑的一般对皮肤有保护作用,当然,涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕,怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
    7、其他健康事项
    (1).注意保暖,西藏的昼夜温差非常大,而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米,温度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必须准备外套或毛衣,在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外,保持身体的干燥也很重要。
    (2).高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛,应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境,冰雪地及水面会反射很强的太阳光,在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时,即可造成雪肓。所以,在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜,或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明,轻微的症状是:对光线敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛发红,不停的流泪。若发生雪肓,应以眼药水清洗眼睛,到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇,减少用眼,尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状,但完全恢复通常须5~7天。
    (3).西藏各条旅游线上,尖土大,卫生条件不好,所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话,不妨考虑使用用完即弃型的镜片,拉萨有隐形眼镜出售,价格和内地相当。
    (4).刚刚上高原的时候由于气候干燥,会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
    (5).带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。
    (6).建议大家考虑带着以下药品:金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸,止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
    (7).建议准备大小各一个小型药盒,大的放在背囊里,小的随身带。
    (8).小心中暑,高原的阳光是很可怕的,尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等,而且要多喝水。发现有人中暑,应尽快将其移至阴凉通风处,抬高头肩部半躺下,脱掉外衣用水湿润患者内衣,不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时,应给他补充水分。
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